max out

[...] 5 serii - Wypychanie na suwnicy hammer 5 serii - Wykroki z workiem bułgarskim 3 x ~ 35 metrów - Wspięcia na palce siedząc 3 x max Podczas suwnicy zaczeły łapac te skurcze wiec wykroki ze łzami w oczach ale dokończyłem jakos :P Dorzucam fotki z soboty robione na czczo po cardio, tak to wyglada 5 [...]

[...] i próbowałam pozbierać do kupy zalecenia żywieniowe moderatorek przy niedoczynności/hashi i spisałam sobie tak: - wyrzucić gluten, nie jeść pszenicy ani żyta - max 1 kawa dziennie (tarczyca nie lubi używek) - cukier out ale to ogólnie wiadomo - nie trzymać nisko węgli bo tarczyca tego nie lubi - jeść olej kokosowy/mleczko kokosowe [...]

[...] 3x10-12 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 4x6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 Piątek - push II 1. Przysiad tylni [...]

DZIEN 63 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: Trzymana standard! TRENING 1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12 10 9 8 6+6 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 35 45 55 65 3. Wiosłowanie hantlą 3x10 3x37 4a. Wykroki chodzone 3x12 3x40 4b. Uginanie leżąc 3x15 5a. Prostowanie to out 3x12 5b. Wyciskanie nogami 3x15 [...]

[...] 5kg, 3 serie 10 x (w sumie 8 kilo? nie wiem ile ważyły "kółeczka") czworogłowy + pośladki - przysiady - rozgrzewka 10 x 5 kg, 3 serie 10 x (znowu nie znam obciążenia, ale max 13, a może 11kg, w każdym razie więcej niż dotąd) dwugłowy - rozgrzewka 10 x 15kg, 3 serie 10 x (20kg, 23kg, 25kg) przywodziciel - rozgrzewka 10 x 60, 3 serie 10 x (70kg, [...]

[...] 150g 2.Ryz 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g TRENING nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12-8-6-4-4+3 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 (ciezar talezy) 20-30-40-50 3. Wiosłowanie hantlą 3x10 28-30-35 4a. Wykroki 3x12 narazie sama sztanga zrobilem 4b. [...]

[...] 3 s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie 3 s Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2s Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2s B. Nogi: - Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie ok. 10 reps - Uginanie na wyciągu leżąć 3 serie ok. 10 reps [...]

# Czas: 270742A22 Q&D Rozgrzewka Push-up, "all-out" set, 40 powtórzeń Pompki, max powtórzeń Halo, 5L 5R @16 Krążenia kettlem wokół głowy, 5 w jedną stronę, 5 w drugą stronę Prying Goblet Squat, 1/ 2 x BC 5/1 @31 Przysiad z kettlem plus ugięcia ramion w siadzie, w każdym siadzie 5 ugięć z kettlem 32kg Goblet Squat, 5/2 @40 [...]

przysiady ze sztanga tzrymaną zza karku 3s wyprost nog na maszynie 2s out przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s wspięcia na palce w staniu 2s max w A i B po treningu mam prawo byc nie zmeczony ? widocznie stosujesz małe cięzary moge robicwszystkie powtorzenia na max w kazdym cwiczeniu ? nie Zmieniony przez - matłoś w [...]

Informacja potwierdzona przez MadMaxa (to ten przyjaciel Cutlera, z ktorym ma sklep) z forum Flexa. http://boards.flexonline.com/ib/ikonboard.cgi?s=9163a60032d22fa391d41debc801ff8c;act=ST;f=1;t=10827;st=1450 tutaj Max potwierdza Word is that Kai Green is way behind on his prep. Yesterday, he passed out doing cardio at Gold's Gym Venice and [...]

[...] choc nie zagrali tragicznie WKS przyzwoicie, choc chwilami troche nieogarnieci w defensywie, ale dobrze w odbiorze, agresywnie w ataku troche nierowno, bez rewelacji, srasznie duzo kiwal Gervinho, czasami za duzo .. nie wroze Portugalii nic dobrego na tym mundialu, max wyjscie z grupy, co i tak nie bedzie latwe, a jesli juz to w 1/8 out

jak na saa, to max 2 całe jajka i serek wiejski out, to nie ma być przyjemne tylko skuteczne

[...] Jakoś nie widze żeby był odpowiedni rozkład składników w diecie powinno być białka 2g/1kg masy ciała; 1g tłuszczu a reszte z węgli. -Minimum 5 posiłków, -wywal jabłka max 1-2 i to przed godziną 15, -w robocie najlepiej jakbys zamienił chleb na ryż brązowy, a napewno ser i szynka out - uduś sobie plastry fileta na kanapki. -przed [...]

[...] on how everything goes.If you don't get it right you must work back through until you get it right. 6,5,4, Boards: Grip (Pinky Finger On Ring) We will usually try to max on all of these boards and sometimes work through the same board twice if the groove does not feel right or we miss our goal weight on a certain board.Again sets could be [...]

[...] zewnątrz.Więc sissy squat szeroki(żabI),żabi przysiad,prostowania to-out. Jeżeli chcesz wybitnie plastyczny program nastawiony na poprawę VMO: 1a Prostowanie ze stopami zwróconymi na zewnątrz 4 x 15p 1b Przysiad z podwójnym dnem 4 x 10p 2a Żabi przysiad 4 x 12p 2b Wykroki krótkie chodzone 4 x max 3/4 Tygodnie i gwarantuję rozwiązanie problemu.

patrzeć po sylwetce oznacza, że są ludzie, którzy mogą pić 4l napojów dziennie, a są też ludzie, których zalewa po węglach. / Dlaczego 2.5g białka to max ? Dlaczego mleko out ? Dlaczego bez tłuszczy przed treningiem ? Zdrowe tłuszcze to jedynie orzechy oliwa lniany ?

[...] ----> na każda stronę 7/7/0 tiger bend pushups 7/7/7 dips on chairs 7/7/7 full body dips 7/6/0 wide/inner pushups 7/7/7 backward dips on ledge 24/20/18 pushups (max) tiger bend pushups - w 3 serii znów nie dałem rady zrobic ani jednego powtórzenia ... wide/inner pushups- w 3 serii nie potrafiłem zrobic diamenta ... Po 2 serii [...]

[...] 8/6/5 (na strone) 8/7/0 tiger bend pushups 8/8/7 dips on chairs 8/8/7 full body dips 12/8/6 wide/inner pushups 6/4/3 8/8/10 backward dips on ledge 20/18/14 pushups (max) Starałem się dołożyć po jednym powtórzeniu do każdego ćwiczenia. Tydzień temu na start 7 powtórzeń dzisiaj 8 za tydzień 9 :) Uwielbiam ten trening poniedziałkowy!! [...]

[...] knee elbow touches 9/8/2 tiger bend pushups 9/9/9 dips on chairs 9/9/6 full body dips 6/6|5/5|3/3 wide/inner pushups 12/10/10 backward dips on ledge 25/19/14 pushups (max) Jak zawsze trening poniedziałkowy trening na pełnej mocy :) Jest progres Tajgery w 3 serii poszły 2 razy ale zawsze cos :D Dzisiaj nawet mam zakwasy na tricach o.0 [...]

[...] strone) 10/10/0 tiger bend pushups 10/10/9 dips on chairs 10/9/8 full body dips 7|7/5|5/2|2 wide/inner pushups 6/4/3 12/12/12 backward dips on ledge 23/17/12 pushups (max) Znów w 3 serii nie dało rady zrobic ani jednego Tajgera i z diamentami było ciężko, ale trening udany była moc :) Kurde w 3 serii zawsze mam tak jakby mi sie mięśnie [...]